Con la llegada del calor, ojo con las dietas

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Durante todo el año, pero especialmente en esta época, se presentan dietas en diversos medios de comunicación o se pasan de boca en boca como verdaderas “recetas mágicas” para controlar el peso. Muchas veces, debido a las grandes ansias por tener un cuerpo más esbelto, se cae en la tentación, sin embargo estas dietas pueden perjudicar tu salud y muchas veces producen un efecto rebote, es decir de subida de peso mayor que lo perdido.
El 82 por ciento de los españoles realizan dietas sin la supervisión de un especialista, de los cuales un 4 por ciento elige métodos para perder peso de forma rápida, como las ‘dietas milagro’, según un estudio realizado por Laboratorios Farmacéuticos Rovi.
Ponerse a dieta sin prescripción médica es tan peligroso o más que automedicarse.  Así pues, en FARMACIA ALOMAR , siempre recomendamos que sigáis una dieta SÓLO CON PRESCRIPCIÓN MÉDICA Y CONTROL FACULTATIVO, COMO LOS MEDICAMENTOS.

Para poder reconocer cuándo estás frente a una “dieta de moda” te damos algunas pistas:

  • La gran mayoría afirman que hacen perder peso muy rápidamente
  • Prometen que se puede perder peso y mantenerlo sin grandes esfuerzos
  • Se basan en un solo tipo de alimentos o grupos de alimentos
  • Presentan su efecto en base a fotografías de antes y después
  • Ofrecen testimonios de clientes o “expertos”
  • Sacan conclusiones simples de investigaciones médicas complejas
  • Limita la selección de comida y no estimulan una alimentación balanceada
  • Muchas veces requieren que se gaste mucho dinero

Si reconoces algunos de estos puntos en la dieta que pensabas hacer, probablemente estés frente a una dieta de moda. Este tipo de dieta no instauran hábitos saludables, muchas veces son deficientes en algunos nutrientes o excesivos en otros y además no se ajustan a la realidad individual de cada persona, lo cual es primordial para un buen plan de alimentación. Por eso es mejor que lo pienses dos veces y si realmente tienes un problema, busca ayuda con un especialista.farmacia alomar dieta

En vez de escoger una dieta drástica, en ALOMAR, recomendamos escoger complementar una alimentación saludable con algún ejercicio que te involucre algún gasto energético extra, como por ejemplo caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer una rutina de ejercicios en tu casa, ir al gimnasio, jugar deportes en equipo, etc. Es muy importante que no olvides la hidratación, pues producto ejercicio perderás más líquido. Debes tomar al menos 1,5 litros de agua al día.

Nunca te saltes comidas, esto promueve un metabolismo más lento y provoca que el cuerpo guarde más y gaste menos. Recuerda siempre desayunar, hacer una colación de media mañana, almorzar, comer una colación de media tarde y cenar.

Ten siempre a mano frutas y verduras, son bajas en calorías, sodio y libre de grasas, y en esta época existe gran variedad de ellas.

Recuerda, como ya lo hemos visto en los artículos anteriores, comer cada 3 a 4 horas (3 o 4 comidas al día, más 1 o 2 colaciones saludables), cuidar el tamaño de las porciones y elegir alimentos bajo en grasas, sin azúcar y altos en fibra, vitaminas y minerales.

CONSEJOS

Antes de hacer una dieta, es recomendable que te asesores con una nutricionista.
Las bajas de peso bruscas suelen tener mayor efecto rebote (volver a subir de peso), se recomienda bajar máximo 3 a 4 kg por mes.
Es mejor adquirir hábitos de alimentación saludable, sostenibles en el tiempo, que una dieta drástica y muy restrictiva.
Para lograr bajar de peso es más efectivo combinar actividad física con alimentación saludable, que hacer cada una por si sola.
Las dietas que se presentan como “recetas mágicas” suelen tener deficiencia o exceso de algunos alimentos, lo que no es sano.
No te saltes ningún tiempo de comida, comer cada 3-4 hrs promueve un metabolismo más rápido.
Para bajar de peso cuida el tamaño de tus porciones, elige alimentos bajos en grasa, sin azúcar y altos en vitaminas, minerales y fibra.
Incorpora a tu alimentación frutas y verduras. En disfruta de la variedad de esta temporada.

En FARMACIA Y DERMOFARMACIA ALOMAR disponemos de una amplia red de profesionales que te aconsejaran que tratamientos en cabina de nuestro “Espacio de Belleza” es el mas acertado para tus necesidades y nuestro “Equipo de Farmacia”  que suplementos puedes tomar para ayudar a conseguir tu meta.

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¿Son peligrosas algunas dietas?

Sobre todo si quieres perder peso de forma sana y prolongada, y mantener ese peso después de la dieta. Si bien hay muchas dietas con las que puedes perder mucho peso en poco tiempo, éstas no son nada buenas para tu salud y es que además son muy peligrosas.

Esta claro que métodos como la dieta de las bolas de algodón o la dieta de la tenia o la solitaria no son sanas. Pero ¿y las dietas relámpago como la de la sopa de col o la mo?da actual de las dietas bajas en carbohidratos con alto contenido en proteínas?
En las próximas páginas te desvelamos las 4 dietas más peligrosas para tu salud. Pero antes te damos las claves para diferenciar una buena dieta, de una mala:

Buena dieta

  • es variada, sacia y gusta
  • no tiene prohibiciones, ni cuenta calorías y no te obliga a comprar productos específicos.
  • tiene en cuenta nuestras preferencias y lo que nos disgusta.
  • reduce el peso despacio y paso a paso.
  • proporciona una nueva forma de comer y vivir.

Mala dieta

  • no es equilibrada y sólo se consume un tipo de alimentos.
  • la ingesta de calorías es menor a 1200 calorías diarias.
  • promete una reducción de peso sin cambios de la alimentación a largo plazo.
  • promete un gran cambio de peso en poco tiempo, por ejemplo 3 kg en 3 días.
  • garantiza el éxito.
  • está unida a la compra de productos específicos.

OJO a las dietas peligrosas sin supervisión profesional

Dieta KEN

Consiste en ingerir altas cantidades de grasas, pocos carbohidratos y prácticamente nada de fibra. Con este tipo de alimentación, se acelera el metabolismo. Se pueden perder hasta 15 kilos en un par de meses, ya que al no comer nada de carbohidratos y proteínas, el cuerpo deberá hacer uso de su propio tejido graso situación que podría generarte una descompensación muy seria.

Dieta Atkins

Promete perder de dos a cuatro kilos en la primera semana y varios más en los días siguientes. Consiste en comer todo tipo de carnes, embutidos, huevo, mariscos, quesos, margarinas, mayonesas y aceites, quedando prohibido ingerir frutas, pastas, azúcar, harinas, legumbres y verduras; un punto importante de la dieta, es que no deberá prolongarse por más de 30 días. Se consumen grandes cantidades de proteínas y pocos carbohidratos, por lo que en teoría, el único suministro de energía serán las reservas de grasa. Resulta contraproducente porque podrían elevarse los niveles de ácido urico, colesterol y triglicéridos, elevando así el riesgo de sufrir un problema cardiovascular.

Dieta Dukan

Fue creada en el 2000 por el doctor francés Pierre Dukan, la cual está dividida en cuatro fases y permite ingerir al paciente cerca de 100 tipos de alimentos. En la primera fase hay que comer sólo proteínas, en la segunda se combinan proteínas con algunas verduras, frutas y granos, y en la tercera y cuarta fase se mezclan otros alimentos.

Quienes se han sometido a esta dieta, han visto resultados en muy poco tiempo, el problema está en que hay quienes experimentan pérdida de apetito, náuseas, cansancio, mareos e incluso, hay médicos que señalan que este régimen podría causar problemas en los riñones y al corazón.

Dieta OMG

Es el acrónimo de la expresión “0h, My God!” hay que llevarla a cabo durante seis semanas y consiste en no desayunar, tomar duchas de agua fría para quemar la grasa que nos sobra, evitar comer frutas y beber café sin azúcar antes de hacer ejercicio. Los médic?os han alertado que el organismo sufre una descompensación que podría dañar funciones vitales. Dejar de desayunar no es nada recomendable.

Dieta del grupo sanguíneo

En los últimos años se ha puesto de moda un tratamiento recomendado supuestamente por expertos en nutrición que se basa en hacer una dieta especial para cada persona, basándose única y exclusivamente en su grupo sanguíneo. Los médicos no recomiendan seguirla, pues aseguran que no está sustentada al cien por ciento en aspectos científicos y por lo tanto, hay gente que si se somete a ésta, podría a la larga presentar desnutrición y otros problemas de salud, derivados de la carencia de cierto grupo de alimentos.

Dieta de la comida de bebé

Famosas como Jennifer Aniston o Gwyneth Paltrow pusieron de moda este tipo de régimen alimenticio, se trata de que una persona se alimente de no más de 14 frasquitos de esa comida para bebé procesada que encontramos en el súper mercado.

Según los expertos, esta dieta no ayuda a bajar de peso, pues realmente lo que hace es eliminar toxinas y mantiene al sistema digestivo trabajando de forma constante. Además, los resultados duran poco tiempo, pues la gente volverá a ingerir las mismas calorías de siempre, por lo que se ganará el peso perdido.

Detox

Consiste en dejar de comer sólidos por tres días cada semana. El primer día agua y jugos, el segundo agregan caldos de res o pollo y el tercero, sopas con verduras. Esta alimentación provoca debilitamiento físico e incluso mental. Lo ideal es recurrir a especialistas para hacer la dieta indicada a cada persona, comer de todo pero en menor cantidad y hacer ejercicio, al menos, tres veces por semana.

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